天气降温
手脚冰冷
穿上羽绒、大衣还瑟瑟发抖？
为什么别人薄衣两件、温度风度兼有？
想要暖洋洋的冬天吗？
快来看看专家推荐的健康锦囊
锦囊1：早睡晚起，防寒保暖
“冬季昼短夜长，人体养生顺应天时，作息要早睡晚起。”佛山市中医院针灸科主任中医师钟伟泉指出，早睡可以保养人体阳气，晚起可养人体的阴气。不过要注意的是睡觉时不要贪暖而蒙头睡，被窝里的空气不流通，容易使人体感觉胸闷、头痛、多梦等。
由于大雪时节气候寒冷，寒气凝滞收引，人体气血运行不畅则容易诱发心脑血管疾病，如脑梗死、心肌梗死等等。他提醒，市民尤要注重头部、脚部的保暖。中医经络理论认为头为“诸阳之会”，是阳脉汇聚的地方，一旦受到寒邪侵袭，容易引发感冒、鼻炎、头痛等疾病。冬季外出时建议戴上帽子，夜睡时头部远离风口处。
俗话说“寒从脚起”，脚离心脏最远，血液供应慢而少，且脚部皮下脂肪较薄，抵御寒冷的能力较差，平时要穿棉袜、棉鞋，注重脚部的保暖。每天还可以泡脚促进血液循环，使全身暖和起来，建议每天泡脚的时间在晚上19:00~21:00之间，泡脚水的温度适中，时间控制在15分钟左右。
另外，冬季精神调养要着眼于“藏”，万物生机潜藏，不宜扰动阳气，心情保持沉静愉悦，尽量避免紧张、易怒、抑郁等不良情绪。
锦囊2：穴位按摩，艾灸养生
摩擦涌泉穴
涌泉穴
大雪时节气温寒冷，人的手脚容易冰凉，尤其很多女性有这样的感受。摩擦涌泉穴可以有效改善这一症状。涌泉穴位于脚底足心前三分之一处，是肾经的起始穴位，也是全身重要穴位之一。市民可以选择端坐的体位，在足底涂上润肤油，将右脚架在左腿上，左手掌快速摩擦右脚心涌泉穴；左脚涌泉穴也是进行这样的操作。摩擦时间10分钟左右，至足心发热为止。
艾灸肾俞穴
肾俞穴
是肾脏的背俞穴，位于腰部，定位在第2腰椎棘突旁开1.5寸，是益肾的重要穴位。建议市民在白天用艾条悬灸或用艾盒在腰部肾俞穴上进行艾灸，艾灸时长在15分钟左右即可，每天一次。自行在家操作，一定要注意防烫伤，适当通风。
肾俞
锦囊3：三九天灸，绿色疗法
“三九天灸”治疗对提高身体阳气、疏通经络、抵御寒邪入侵，防治疾病有帮助作用。据悉，天灸根据不同的贴敷穴位搭配，能更有针对性地治疗呼吸系统、消化系统、妇科、痛症以及亚健康等疾病问题，起到提高呼吸系统抗病能力、温经止痛、通利关节、抗衰美容、调理脾胃等功效。
锦囊4：滋补食疗，首选山药
肾气是人体生命的原动力，通常老年人和体虚抵抗力低下的人，肾精不足，无力温煦和激发推动脏气，再加上大雪时节气温骤降，正气不足，寒邪入侵，人体容易生病。因此，在大雪至冬至期间，可多食用滋肝补肾的食物。不过对于一些脾胃功能差的人，建议先调脾胃再进补，因为很多冬季进补的食物比较滋腻，难消化。
那么补肾吃什么好呢？钟伟泉推荐了一味药食两用的食材——山药。山药性平，味甘，有健脾、补肺、固肾、益精之功，无论是肾阴虚或肾阳虚，均宜常食多食。《日华诸家本草》记载：“山药助五脏，主泄精健忘。”《本草求真》也有记载：“山药，本为食物，且其性涩，能治遗精不禁。”其中，山药枸杞鸡汤、山药胡萝卜羊肉汤均是大雪时节养生不错的药膳食谱。
山药枸杞鸡汤
用料：山药250克，枸杞子30克，母鸡500克，生姜3片，精盐适量。
做法：母鸡洗净切块，与山药、枸杞子、生姜一同放入沙锅，加适量清水，先用大火煮沸，再用小火熬煮1.5～2小时，调入精盐即成。
山药胡萝卜羊肉汤
用料：山药250克，胡萝卜150克，羊肉500克，马蹄100克，甘蔗100克，生姜5片，精盐适量。
做法：羊肉洗净切块焯水，与山药、胡萝卜、马蹄、甘蔗一同放入沙锅，加适量清水，先用大火煮沸，再用小火熬煮1.5～2小时，调入精盐即成。
来源：佛山市中医院
