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百岁国学大师的自我保健操,长命百岁学起来!

信息来源:baojian.biz  时间:2019-11-05  浏览次数:3

百岁国学大师的自我保健操,长命百岁学起来!

邓铁涛,中医学家。国家三部委联名评定的首届国医大师、广州中医药大学第一附属医院心血管科创始人、广州中医药大学终身教授、现代著名中医学家、中医内科学专业博士研究生导师、非典时期担任中医组组长。

头部的按摩保健

1.敲脑袋

方法:以双手指指腹的部位,力度均匀、柔和的敲击头部,反复数十次。

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注意:敲击时用双手指指腹接触头皮,用力要柔和,以感觉舒适为度,不宜太大力或太小力;太大力容易损伤头皮,力量太小则效果不好;敲击时要以手腕部用力为主,借助于手指弹起的力量,上肢不需要太用力。

2.摩面

方法:摩面,又称干洗脸、浴面。即将两手掌心相互搓热后,按自下而上、由里向外的方向打圈,反复摩擦面颊、鼻梁、额角等部位,如此这般抚摩搓擦,如浴面状,反复数十次。

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注意:摩面时注意不要用力向下牵拉皮肤,否则容易产生皱纹。

3.摩目

方法:动作开始时,轻闭双目,先沿一个方向转动眼珠,再反方向转动。然后两手搓热,将掌心置于眼睑上,由内向外、由下而上做环形摩动。两拇指分别按揉眼周的睛明(眼角内侧)、四白(眼眶下方凹陷处)、太阳(眼角外侧后方凹陷处)等穴,同时两手食指轻刮眼眶四周。

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注意:按摩眼部四周时,用力要柔缓、均匀、有节奏,勿大力,否则容易损伤眼周的皮肤。

4.揉鼻

方法:以双手四指反复揉搓鼻翼两侧至目下的部位,以拇指分别在鼻翼两侧的迎香穴上按揉;然后两手分别揉捏鼻翼、鼻根周围及两鼻孔下缘。

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注意:按摩鼻部四周时,用力要柔缓、均匀、有节奏,勿大力,否则容易损伤鼻周的皮肤。

5.耳部按摩

方法:用双手掌按上下方向按摩耳部,或以手指摩搓耳部,反复多次,以耳部感觉温热舒适为度。

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注意:耳部按摩动作同样要柔和,不可大力,以能使局部感到温热为度。

颈部的按摩保健

方法:以两手抱后颈,颈部往后用力数次,然后向前后、左右及四周各个方向缓慢活动颈部,以活动颈部肌肉和关节。

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注意:颈部按摩动作宜缓慢、柔和,以免用力过猛扭伤颈部肌肉,有颈椎病者,动作更宜轻柔。

肩部的按摩保健

方法:以两手交互按揉两肩关节,揉按时以肩关节为中心,向前或向后做顺、逆方向旋转运动。

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注意:肩部按摩动作用力宜均匀、轻柔,已患肩关节疾患者,前后旋转动作要缓慢、轻柔,以免加重病情。

腹部按摩

方法:将两手掌相互搓热,先用一手掌心贴住腹部绕脐做顺时针方向摩动数十次;同样方法再以另一手掌心按逆时针方向揉按腹部数十次。如此反复交替,按摩多次。时间以晨起后、饭后及睡前为宜。

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注意:腹部按摩动作用力宜均匀、轻柔。

腰背部按摩

方法:先将两手搓热,然后两手紧按后腰部肋弓下缘与腰肌夹角处,稍停片刻后用力向下搓到臀沟处,如此两手上下往返搓揉数十次。

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注意:动作宜缓慢、柔和、均匀。

要想长命百岁,

就要经常活动按摩~

学会这套保健操,

大家一起健康长寿!

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