之前棠子也有聊到过一些更年期的小知识，这一章咱们来看看它这个时期有哪些饮食方面的要求吧。
棠子再来啰嗦一遍，啥是更年期。
妇女更年期一般在45-55岁之间，时间长短因人而异。短者几个月，长者几年甚至更长，主要标志是：月经停止，即绝经。
绝经前，出现月经周期不规律，出血量减少或者增多，月经天数延长或者缩短。
此外，还表现为情绪不稳，烦躁不安，易怒失眠，乏力困倦等一系列表现，统称为“更年期综合征”。合理的饮食调养，可以缩短更年期，减轻更年期带来的痛苦，使女性顺利渡过更年期。
下面来看看一些更年期妇女饮食要求：
1、控制热量
妇女进入更年期后，基础代谢降低，活动量减少，热量需要相应降低，如果不注意控制热量，可能导致肥胖，并诱发一系列疾病。
2、要增加维生素和无机盐
多吃新鲜水果、绿叶蔬菜和粗制米面，改善生理机能，促进新陈代谢，增强机体抵抗力，调节神经系统功能。更年期妇女很容易出现骨质疏松和因月经不规律而引起的贫血，这时饮食必须提供含钙、铁丰富的食物（牛奶、动物内脏、鸡蛋等）。
3、补充优质蛋白
满足机体对氨基酸的要求，以鸡、鸭、鱼、奶、蛋等动物蛋白质为主，辅以豆制品、花生等植物蛋白。
4、要降低脂肪的摄入量
因为更年期脂肪的消化机能降低，进食过多脂肪会引起肥胖和心脑血管疾病。
5、更年期由于植物神经功能失调和大脑皮层功能失调
会出现血压升高、心慌头昏、失眠多汗等症状，要求进食B族维生素含量丰富的小米、玉米面渣、粗制米面、蔬菜和水果，维持神经的稳定，减少钠盐摄入量，保持血压正常，防止水肿。
禁食酒、烟、浓茶、咖啡、辣椒等刺激性食物，多吃桑椹、芹菜、山楂、酸枣等安神降压食物和莲子、红枣、桂圆、糯米粥等健脾益气补血的食物，来改善更年期症状。
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